ENTRENAMIENTO EN EL TIEMPO DE CORONAVIRUS, ES UN BOOM DE "ENTRENAMIENTO EN CASA": EL DECÁLOGO DE LOS EXPERTOS PARA PREVENIR Y TRATAR LAS LESIONES DOMÉSTICAS

Periodizar los entrenamientos en los diferentes días de la semana, fortalecer los distritos musculares, restablezer el equilibrio sueño-vigilia y desintoxíquese. Estos son algunos de los consejos de los expertos para prevenir las lesiones en casa más frecuentes relacionadas con los "entrenamientos domésticos", que han experimentado un auge durante la cuarentena: una tendencia certificada por la popularidad en Instagram, donde más de 2 millones de publicaciones son protagonistas.

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La emergencia médica debida al coronavirus ha obligado a millones de personas a la cuarentena forzada, cambiando radicalmente los costumbres de entrenamiento tradicionales. Solo piense que en estas semanas la moda del "entrenamiento domésticos" ha explotado, mencionada en Instagram en más de 2 millones de publicaciones. Un método alternativo para mantenerse en forma y lograr beneficios físicos y mentales, según lo revelado por una investigación realizada por la Asociación Nacional de Salud y publicada en USA Today. Practique amado y compartido también por las estrellas del programa, quienes crean sesiones interactivas para los seguidores: desde Jessica Alba hasta Kate Upton, desde Britney Spears, Kaley Cuoco, hasta Robbie Williams y Justin Bieber. Pero el entrenamiento doméstico, especialmente para los novatos, es una causa importante de lesiones, como lo explica una investigación del New York Times. 

 

¿Cuáles son los consejos de los expertos para enfrentarlos mejor?

La prevención comienza en la mesa con una dieta sana y correcta, rica en proteínas y vegetales, y continúa con la correcta regularización de los ejercicios en función de la carga de trabajo. Pero eso no es todo, porque es esencial restablecer el equilibrio sueño-vigilia, realizar ejercicios destinados a fortalecer los distritos musculares y desintoxicarse con la ayuda de las plantas. In fine, para garantizar la recuperación funcional y biológica de las lesiones, los expertos recomiendan el uso de Theal Therapy, terapia con láser hecha en Italia que, gracias a la combinación perfecta de diferentes longitudes de onda, acelera la revascularización de los diversos músculos.

 

“El entrenamiento doméstico durante este período de cuarentena es esencial para preservar su salud física y mental, aliviando los niveles de estrés y ansiedad relacionados con la epidemia, pero debe hacerse en la medida correcta. Moverse es importante para combatir las contracturas musculares y las exacerbaciones de los problemas de osteoartritis, que se acentúan con la inmovilización – explica el Dr. Paolo Tenconi, médico y entrenador deportivo profesional – por esta razón, recomiendo dividir los días de la semana de acuerdo con la carga de trabajo y proceder gradualmente, reconociendo sus límites. Hacer movimientos incorrectos a menudo conduce a tendinopatías de la ingle, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a correr en el lugar, y a contracturas musculares. Debemos dar prioridad al estiramiento, realizar ejercicios destinados a fortalecer los distritos musculares e hidratarnos. La capacitación ahora es esencial para ponerse en forma al final de la epidemia. Y en ese caso, Theal Therapy resulta útil para recuperarse de las lesiones, lo que gracias a la combinación de longitudes de onda, favorece la revascularización de los músculos y permite volver a oxigenar y capilar los tejidos ."

 

 

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¿Pero cuáles son las lesiones más frecuentes relacionadas con los entrenamientos en casa? 
 
Según una investigación estadounidense realizada por la Asociación Nacional de Entrenadores de Atletismo y publicada en el portal de Salud, las partes más vulnerables siguen siendo las extremidades inferiores, sujetas a tendinopatías y contracturas, especialmente para los principiantes que no están acostumbrados a correr en el lugar debido a la falta de empuje del suelo. Pero eso no es todo, porque en el caso de movimientos incorrectos durante la ejecución de los músculos abdominales, también puede ocurrir dolor de cuello miotensivo, que causa dolor en el área cervical. Tampoco deben subestimarse las contracturas y las tensiones causadas por flexiones excesivas y elevaciones laterales. En estos casos, es esencial trabajar en distancias para la parte metabólica y no subestimar la respiración.
Finalmente, aquí está el manual de expertos para prevenir los accidentes más comunes en el caso de un "entrenamiento en casa":

 


  1. Periodizar el calendario de entrenamiento
    divida los días de la semana de acuerdo con las diferentes cargas de trabajo, prefiriendo circuitos de baja o alta intensidad de acuerdo con sus habilidades.
     

  2. Siguir una dieta sana y equilibrada
    la prevención comienza en la mesa con una dieta posiblemente rica en proteínas, frutas y verduras. Espacio también para carbohidratos, pero con moderación.
     

  3. Realizar ejercicios destinados a fortalecer los distritos musculares
    trabaje en los músculos pectorales con las flexiones, en los hombros con elevaciones laterales y frontales y en los abdominales con las sentadillas.
     

  4. Restaurar el equilibrio sueño-vigilia
    las horas correctas de descanso son esenciales para la recuperación de las facultades del cerebro y para comenzar a entrenar en el mejor de los casos.
     

  5. No subestimar la importancia del estiramiento 
    al final de cada sesión es importante estirar los músculos con ejercicios específicos para garantizar la circulación sanguínea adecuada y evitar la estasis.
     

  6. Hidrátarse antes, durante y después del entrenamiento 
    reponer los suministros de agua bebiendo al menos dos litros de agua al día ayuda a mejorar la efectividad de sus entrenamientos.
     

  7. Revisar el entorno
    es importante entrenar en espacios domésticos limpios y libres de objetos que puedan causar caídas accidentales.
     

  8. Reconozcer propios límites
    escuche las señales de su cuerpo y no exceda con la carga de trabajo, procediendo gradualmente.
     

  9. Desintoxicar con la ayuda de hierbas y plantas
    el magnesio y el romero son útiles para eliminar el exceso de toxinas, mientras que la ortiga y la escoba de carnicero ayudan a combatir la insuficiencia renal.
     

  10. Para recuperarse de las lesiones, usar la terapia con láser
    una vez de vuelta al aire libre, al final de la epidemia, Theal Therapy es ideal para revascularizar los diversos músculos y reoxigenar los tejidos.
 
 
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